Inleiding:

Bij Triplemelon houden we niet alleen van de surflevensstijl, maar we zetten ons ook in om je te helpen je vaardigheden in het water te verbeteren. Als je een surfliefhebber bent en op zoek bent naar een manier om je prestaties naar een hoger niveau te tillen, ben je op de juiste plek. In deze post presenteren we vijf eenvoudige maar effectieve oefeningen die je zullen helpen je evenwicht op het board te verbeteren, een cruciaal aspect om een uitzonderlijke surfer te worden.

1. Frontale Plank (Front Plank)

De frontale plank is een fundamentele oefening om je core (de spiergroep in je romp die zorgt voor stabiliteit) te versterken en je evenwicht op het surfboard te verbeteren. Ga in een push-up positie met je ellebogen en onderarmen op de grond. Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen, span je buikspieren en bilspieren zo hard mogelijk aan en houd deze positie een bepaalde tijd vast. Begin met 20 tot 30 seconden. Deze oefening lijkt misschien eenvoudig, maar we garanderen dat het je core versterkt en je helpt je evenwicht op de golven te behouden. De frontale plank heeft veel variaties die je kunt toevoegen om de uitvoering moeilijker te maken en aan te passen aan je niveau.

2. Zijwaartse Plank (Side Plank)

Zijwaartse plankoefeningen werken op de spieren van de romp en de zijwaartse buikspieren en dragen aanzienlijk bij aan de stabiliteit. Ga op je zij liggen, steun op één elleboog en houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot voeten. Houd deze positie enkele seconden vast en wissel dan van kant. Net als bij de frontale plank is het belangrijk om je buikspieren en bilspieren stevig aan te spannen. Deze oefening helpt je om je zijwaartse evenwicht te verbeteren, wat essentieel is om je positie op het surfboard aan te passen.

3. Evenwicht op een Balance Board

Het gebruik van een balance board is een uitstekende manier om je evenwichtsvaardigheden voor het surfen te verbeteren. Ga op het balance board staan alsof je op een surfboard staat en probeer je evenwicht te bewaren terwijl je van de ene naar de andere kant schommelt. Dit simuleert de omstandigheden die je op het water zult tegenkomen en helpt je een solide basis te ontwikkelen om je evenwicht op je surfboard te behouden. Als je geen balance board hebt, kun je er zelf een maken met een bal of een cilinder en een plank erop om je evenwicht op te oefenen.

4. Eenbenige Squats

Eenbenige squats zijn ideaal om je benen te versterken en je evenwicht te verbeteren. Houd één been in de lucht terwijl je langzaam met het andere been een squat uitvoert. Let erop dat de knie van het gebogen been in dezelfde richting wijst als de tenen en niet naar binnen wijst. Keer vervolgens terug naar de beginpositie. Begin met deze oefening door je ergens aan vast te houden als dat nodig is en probeer de ondersteuning geleidelijk te verminderen. Begin met 3-4 sets van 6-7 herhalingen. Focus op het correct uitvoeren van de beweging en verhoog geleidelijk het aantal herhalingen. Rust 1 minuut tussen de sets.

5. Dynamisch Evenwicht op een Smal Oppervlak

Ga staan alsof je op een surfboard staat op een smal oppervlak, zoals een stoeprand. Pak een bal (bij voorkeur een medicijnbal met wat gewicht) en voer zijwaartse worpen uit met je handen, waarbij je probeert je evenwicht te bewaren zonder te vallen tijdens het gooien. Laat iemand anders de bal naar je gooien en houd je evenwicht bij het ontvangen. Deze oefening is ideaal om samen met iemand anders te doen. Je kunt de bal ook tegen een muur gooien zodat hij terugkaatst.

Conclusie:

Je richten op het verkrijgen van een goed evenwicht en stabiliteit is van vitaal belang bij het surfen. Er zijn veel hulpmiddelen en oefeningen die je kunnen helpen je evenwicht te verbeteren, en het is geschikt om variatie aan te brengen in je trainingen. Hoe dan ook, deze vijf basisoefeningen bieden je de basis die je nodig hebt om met vertrouwen de golven te trotseren. Naarmate je je evenwicht verbetert, zul je merken dat je prestaties in het water verbeteren en dat je nog meer van elke surfsessie geniet. Dus ga ervoor, integreer ze in je trainingsroutine en bereid je voor om de golven als nooit tevoren te beheersen! Als je echter je training naar een hoger niveau wilt tillen en een programma wilt dat is aangepast aan je individuele behoeften, aarzel dan niet om ons te schrijven. We brengen je in contact met gespecialiseerde trainers zodat je je doelen kunt bereiken. Bij Triplemelon willen we je helpen je vaardigheden op het board te verbeteren.

WE ARE TRIPLEMELON

Als je vragen hebt, laat dan gerust een reactie achter en we helpen je graag verder!