Introductie

Bij Triplemelon weten we dat het niet alleen belangrijk is om rechtop op het board te blijven staan – een goede peddeltechniek en beenkracht zijn net zo essentieel om de beste golven te pakken. Daarom hebben we vandaag een trainingsprogramma voor je samengesteld dat specifiek gericht is op het verbeteren van je beenduwkracht tijdens het surfen.

Waarom Is Beenduwkracht Belangrijk bij het Surfen?

Naast het peddelen met de armen is de kracht van je benen essentieel voor elke surfer. Die kracht stelt je in staat om snelheid te maken en het juiste moment te kiezen om een golf te pakken. Wanneer je benen sterk en goed getraind zijn, kun je grotere golven aan en indrukwekkende manoeuvres uitvoeren met meer gemak. Bovendien helpt het je evenwicht te verbeteren. Als je je techniek wilt perfectioneren en je niveau wilt verhogen, of gewoon op zoek bent naar nieuwe oefeningen, dan is dit trainingsprogramma iets voor jou.

Ons Trainingsprogramma

Bij Triplemelon begrijpen we de behoeften van surfers. Daarom hebben we een specifiek trainingsprogramma ontwikkeld om je beenduwkracht te verbeteren. Dit programma is samengesteld door trainingsdeskundigen en ervaren surfers en bevat oefeningen die je benen versterken en je helpen om met meer kracht en controle door de golven te bewegen.

OEFENINGEN:

1. Balans op één been
Ga op één been staan en probeer je evenwicht 20-30 seconden te behouden. Probeer deze oefening op een instabiele ondergrond uit te voeren, zoals een BOSU-bal of een schuimmat.
Voer 3-4 sets van 20-30 seconden per been uit. Rust 30 seconden tussen de sets.

2. Bulgaarse squat
Ga rechtop staan met één been voor en het andere achter op een bankje of opstapje. Buig je voorste knie om te zakken en duw jezelf weer omhoog met het voorste been. Pauzeer 2 seconden onderaan en kom dan snel omhoog. Voeg extra gewicht toe naarmate je sterker wordt om de moeilijkheid te verhogen.
3 sets van 8 herhalingen per been. Rust 60 seconden tussen de sets.

3. Heupbrug op de grond
Ga op je rug liggen, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Span je buikspieren aan en duw je heupen explosief omhoog terwijl je je bilspieren aanspant. Houd 2 seconden vast bovenaan. Voeg gewicht toe op je heupen om het zwaarder te maken. Naarmate je sterker wordt, voer de oefening uit met één been, waarbij je goed evenwicht moet houden.
4 sets van 15 herhalingen. Rust 45 seconden tussen de sets.

4. Step-up
Plaats één voet op een verhoogd oppervlak (40-50 cm) voor je en duw jezelf omhoog totdat je been volledig gestrekt is. Laat de andere voet gecontroleerd zakken.
3 sets van 10 herhalingen per been. Rust 40-60 seconden tussen de sets.

5. Multisprongen
Plaats 6 kegels of kleine hindernissen op 1 à 1,5 meter afstand van elkaar. Maak 6 sprongen voorwaarts op één been (gebruik eventueel objecten als referentie). Probeer hoogte én afstand te behalen. Wissel van been bij elke herhaling.
3 blokken van 8 sets (4 per been, afwisselend). Rust 3 minuten tussen de blokken.

6. Jumping Lunges
Combineer lunges met explosieve sprongen. Start in een uitvalpaspositie, spring omhoog en wissel tijdens de sprong van beenpositie, en land in een nieuwe uitvalpas.
Voer 6-8 sets van 30 seconden uit. Rust 60 seconden tussen de sets.

Voordelen van ons Trainingsprogramma

• Beenkracht: De oefeningen versterken je beenspieren, zodat je met meer kracht en snelheid kunt afzetten.

• Balans en stabiliteit: Je verbetert je evenwicht en controle op het board tijdens het surfen.

• Uithoudingsvermogen: Je vergroot je conditie, waardoor je langer kunt surfen zonder moe te worden.

• Beweeglijkheid: Dankzij efficiëntere beenduwkracht kun je geavanceerdere en indrukwekkendere manoeuvres uitvoeren.

Hoe te beginnen

Beginnen met ons trainingsprogramma is eenvoudig. Je hoeft er maar een paar minuten per dag aan te besteden, 2 à 3 keer per week. Je kunt de oefeningen thuis doen of in de sportschool en er is geen speciaal materiaal voor nodig.

Conclusie

Bij Triplemelon zetten we ons in om je surfskills te verbeteren. Ons beenduwkracht-trainingsprogramma helpt je sneller te bewegen en de beste golven te pakken.

Als je je training tot in de puntjes wilt optimaliseren of specifieke behoeften hebt, schrijf ons gerust. We brengen je in contact met gespecialiseerde trainers.

WE ARE TRIPLEMELON

Heb je vragen? Laat gerust een reactie achter – we helpen je graag!